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今天（23日）

是春节假期的最后一天

你是否已背上行囊 ，踏上归程？

从假期模式切换赶路模式

身体难免积累疲惫

请勿疲劳驾驶

健康防护也别松懈

途中多活动
，平安伴你行

自驾返程

拒绝疲劳 严守车速

疲劳驾驶“驶”不得

别让安全“打盹 ”

疲劳驾驶会导致人的感知力、反应能力 、判断能力下降，轻则使驾驶员操作不当或反应迟缓 ，重则导致打盹入睡酿成事故 。如何有效预防疲劳驾驶？

慢开多歇别“硬撑
”

《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条第七款规定
，连续驾驶机动车超过4小时应停车休息，且休息时间不得少于20分钟
。长途出行务必合理规划每一段行程 ，切勿“硬撑”驾驶。

遵循“逢三进一 ”

建议遵循“逢三必进
”原则，即每路过第三个服务区就应进站休息
，切勿抱着“困了再休息”“还不困可以继续开车 ”的侥幸心理赶路 。

快速“甩
”掉疲劳

长期保持同一姿势开车，会导致肌肉僵硬引发疲劳
。行车中如有疲劳感 ，可适当通风呼吸新鲜空气；若实在困倦
，最稳妥的方法是在安全地带停车，下车活动 ，待疲劳缓解后再上路。

教您一个快速缓解疲劳的动作：双手够肩胛骨
、尽量仰头弯腰、反复10到20次 。

这是与驾驶姿势完全相反的运动
，可以有效调节身体状态，快速缓解肢体疲劳。

高速免费将结束

别为“卡点” 拼车速

高速免费通行时间2月23日24时(正月初七)截止 ，只要在这之前驶离高速都可免费
。

在免费时段即将结束前仍在高速公路行驶的
，可选择就近收费站出高速后，再重新上高速 ，避免因赶时间 、超速行驶引发安全事故
，同时可最大限度地享受免费政策。

火车/飞机出行

切勿久坐 远离“经济舱综合征 ”

春节返程，路途遥远的人们需注意 ，“经济舱综合征
”是一个代名词，它不仅发生在飞机经济舱
，长时间乘坐飞机、火车等交通工具都有可能诱发，严重情况下可导致休克或猝死 。如何避免“经济舱综合征”的发生？

尽量避免长时间不变的坐位姿势 ，建议定时起身在车厢或过道内适当活动
。

可规律活动双脚或双腿
，进行“提膝
、踝泵、绕趾 、贴胸 ”等下肢运动动作。

多饮水可稀释黏稠的血液，同时通过喝水和勤上厕所被动改变坐姿 。

尽量避免穿过于紧身的衣裤鞋袜 ，穿着宽松舒适的衣物
。高危人群可选择穿着弹力袜
，有助于减少下肢静脉血栓的形成。

旅途防护别松懈

饮食作息快调整

返程高峰受到大风
、寒潮、沙尘等天气影响，气温波动易诱发呼吸 、消化和心脑血管等疾病 。另外 ，返程途中人员流动大
，不管是乘坐火车
、汽车还是飞机，都要注意做好健康防护
。

车站、机场 、车厢等场所人员密集
、空气流通性差 ，需重点预防呼吸道传染病
，科学佩戴口罩。随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，触摸公共扶手、座椅后及时清洁双手 ，避免用手直接接触口鼻眼 。

假期返程后，要及时调整饮食结构
，多吃蔬菜 、水果和粗粮，补充膳食纤维；减少油腻
、辛辣、生冷食物的摄入；调整作息时间 ，保证充足睡眠
，帮助身体找回状态
。

归途虽长，安全勿忘

久坐多动 ，健康护航

马力全开 一路平安